chce plan

[...] pewien)A no i pewnie będe miał jutro sztange z obciążeniem jakieś 30 kg także proszę i to uwzględnić w rozpisce! Z góry dzięki Oczywiście sog za ułożenie planu "Bierz od świata to, co ci daje, ale nie domagaj się tego, czego ci dać nie chce. Natomiast prosić możesz zawsze" <-Gadu Gadu-> <<<-5012684->>>

[...] jak się wykonuje kilka ćwiczeń ale w tym pomoże mi mój qmpel który ćwiczy i będziewiedział co i jak się wykonuje!Jeszcze raz wielkie dzięki i sog dla ciebie "Bierz od świata to, co ci daje, ale nie domagaj się tego, czego ci dać nie chce. Natomiast prosić możesz zawsze" <-Gadu Gadu-> <<<-5012684->>>

dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg [...]

tez tak umiem patriot, masz juz plan na rzeźbe ulożony, bo ja włansie myłśe co z czym łaczyc, chce zrobic triceps z biceps w super seri, a reszte w seriach łaczonych, i myłśe jak to ulozyc w rozkladzie tygodniowym, jak Ty robisz? Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

[...] reakcji. Co do treningu to wczoraj robilem klatke na skosie, barki na suwnicy i arnoldki, trica sztangielka i nogi z lydkami na atlasie. 0 energii... Dzis mnie siem nie chce isc na silke, pojde jutro po szkole. Narazie do konca tego tygodnia cwicze chyba bez planu. Trza sie nieco rozruszac, a plan to se w weekend uloze... moze nawet rusze z [...]

yarekbboy gratulacje gorszego planu w życiu nie widziałem ma tyle błędów że nie chce mi sie wymieniać ekipa moge looknąć na twój plan ?? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

nobo chce a pozatym czytałem że dobże jest zmieniać plan co jakiś czas... break dance forever!!

[...] a jak nie to dam PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - szrugusy 3 serie 8-6 powt Biceps - podciąganie sie na drążku podchwytem w wąskim chwycie 8/6/4powt.( chce coś wiecej ćwiczyć bica bo raz w tygodniu to mało a bic nie rośnie może to rozwiazanie wpłynie kożystnie) - uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą podchwytem 3 [...]

[...] już za późno. Jak dla mnie to na 100% nie zastosowałeś się do zasad które obowiązuje przy niej, chociażby ilość wody którą powinieneś wypić dziennie. Dużo tych zasad a nie chce mi się pisać 100 razy tego samego! Ekipa nie przesadzaj że bez diety nic nie dadzą odżywki dadzą, ale mniej niż powinny! SCDriver osobiście nie lubie pogoni Ekipa [...]

[...] strony jest to duża partia mięśni ma 3 głowy wiec mówi sie że trzeba więcej ćwiczeń. Ja jestem zwoleninikiem drugiej teorii. Buli i tak nie warto robić Ci na rzeźbe, jak chcesz zrzucić brzuch to dieta, dieta i aeroby naczczo po 30 min przynajmniej 3x w tygodniu. Obiecuje efekty. MGR.S na 100% białko Ci nie zaszkodzi to tylko uzupełnienie [...]

[...] spadła bo op*****lałem sie całe wakacje...prawie całe bo pomagałem tacie kończyć budowe domu i musiałem troche nataszczyc różnych rzeczy ale tacham na klate 10 kilo mniej ...człowiek po to jest by walczyc i to mnie nie łamie bo jak chce sie cos osiagnąć to sie to zrobi bez względu na wszytko... pozdrawiam emate Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

[...] kupiłem Hitec'a 3kg, 96/100g - to ww ). Ale polecam OLIMP'a (93/100g - ww) i masz miarkę i kupuj byle by nie w folii, ja kupiłem i miarki nie mam lipa... ale co tam co ja chce za 60zł (jeszcze dostałem "Guarane" gratis...). Strongbart: ZMA jest to dość mocny suplement... ma coś wspólnego z koksami... Sajo: zły plan, po co na biceps [...]

Copkiller: dzięki za radę z tym pasem (ale nie mam pojęcia co to takiego), ja stosuję bardzo prosty plan treningowy (na zgubienie brzuszka), codziennie rano (po wstaniu, naczczo), robię 1 serię spięć zaczynam od 50-100 (i codziennie chcę dodawać po ok 20-50powt), mój rekord to 1000powt w 15minut (koleś liczył). A co do l-glutaminy, to wygrałem [...]

[...] 20-40powt. Brzuch: - spięcia brzucha 4 serie max powt. (będzie około 100!) - skrętoskłony 4x20-30powt. - unoszenie nóg prostych 4x15-30powt. Przemek_18: szybko to jedz co chcesz nałapiesz masy (tłuszczowej), a jeżeli chodzi Ci o masę mieśniową to proszę przeczytaj: "Robimy masę" By Norton: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 [...]

Patriot: hm... mam rok za soba, w wakacje będzie 1,5. A chce twój plan tak dla sprawdzenia jakie ćwiczenia ile serii itd. "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * [...]

heh... nastepny kulturysta co chce cwiczyc tylko miesnie "plazowe" cwicz wszystko bo potem bedziesz zalowal =/ i tak jak Ci specu powiedzial planow w tym topiku bylo podanych juz dziesiatki ;) wystarczy troche sie cofnac (jakies 15 stron wczesniej chyba ktos dawal jakis plan do oceny i specu go poprawial... mozesz sobie lucknac ;)) [...]

[...] a niestety co za tym idzie katowac nogi , siatka - tez katowanie nog , sprinty - rowniez - silka - i love this game . ) Pozatym musze cos zrobic z tricem bo mi s****ysyn nie chce z miejsca ruszyc - moze i roznie troche ale sie sila nie zmienia . Zmniejszylem juz ilosc powt , przerzucalem go do plecow zeby niezakatowac za bardzo , nie mam ****a [...]

[...] już 8 (ładnie idzie...). Yarek: spox brzuszek Eding: ja nie stosowałem Crea Mass Hitec'a, podobnie z Super Whey Gainer 4000 OLIMP'a (ale z tego co wiem Strongbart - chce to zakupić). DJ Ziemian: Za dużo serii na klate (18), biceps (12), barki (16), uda (13serii), triceps (12). Natomiast za mało na łydki (4 serie), poza tym brakuje [...]

[...] na drażku za kark 12/10/8/8 wyciąg górny do klaty podciąganie sie na drażku do klaty 10/10/8/8 wiosłowanie sztangielką 10/10/8/8 martwy ciąg 12/12/10/10 w sumie są przyrosty ale ja chce wieeceeeej ćwicze w domu - nie mam wyciągów żadnych Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

komar88 : po pierwsze bym zmienił na każdą partie raz w tygodniu no ale jak uparcie chcesz to tez można , pozatym jaki jest twój staż ? sądze że jest to trening na mase ... ciężary w pewnych ćwiczeniach mogą być za małe i to nie bedzie kożystne ... przedewszystkim na klate wyciskanie hantalmi 2X10kg !?! rób pompki a na góre klaty rób pompki z [...]